一、学业压力大包括具体包括七个方面:

1、课程多

2、作业多

3、学习任务多

4、考试多

5、考试排名

6、同学之间的竞争

7、对自己的期望

二、缓解学习助大的有效方法

1、运用语言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休

2、分解法

请你把学习中的压力罗列出来，一、二、三..你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、尽情发泄

心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

读一些自己喜欢的名著，将- -切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气鼂豁达,不惧怕任何的压力。

5、晚餐时以清淡食物为主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

6、尽在晚间11前上床入睡

因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、担债任

增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进,勇于战胜它。

8、着眼当前，矩常乐

集中自己所有的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行,做力所能及的事情,立足现实。

9、学会休息,劳逸结合,坚特运动

生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活动。

10、正确地认识自己,正确对待成功与失败

不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。

11、穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，套-一件宽松衬衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受， 并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活誊恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时， 当人们穿上自己认为非常"顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。