受疫情的影响，部分同学因为疫情管控无法返校，超长假期，超长待机，学习是不是也要提上日程了？在家习惯了晚睡晚起，说好要学习，却沉迷于手机，看着制定的学习计划，那些立下的flag像极了一记“耳光”，打得我们脸疼。一项关于大学生新冠肺炎下的调查研究也显示，66.75%、60.77%及75.84%的大学生在这个寒假中最常做的事是玩游戏、刷剧和玩手机，同时72.01%的大学生表示目前学习没有计划。
因为疫情不能返校，居家网络学习，我们若不注重自律，做好科学的时间管理，不可避免地会徒增焦虑，产生无意义感，进而丧失对学习的控制感。下面是一些居家自我管理的建议。
一、明确目标
一个好的目标是提高效率的关键，具有导向、激励和考核的作用，一个好的目标应该符合SMART原则[1]：
（一）目标必须是具体的（Specific）
（二）目标必须是可以衡量的（Measurable）
（三）目标必须是可以达到的（Attainable）
（四）目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）
（五）目标必须具有明确的截止期限（Time-based）
二、时间管理
有效的时间管理可以帮助我们更高效地完成任务。时间管理并不是一定要把所有事情都做完，而是帮助我们更有效地运用时间，不是完全的掌控，而是降低变动性。时间管理最重要的功能是通过事先的规划，更好地给予个体提醒与指引。
时间管理技能也可以通过以下三种训练得到提高：
（一）时间管理优先矩阵：
面对繁杂的任务，我们可以根据重要性和紧急性对任务进行管理。
同时，我们也可以结合滴答清单（APP）管理“四象限”任务：
1、用优先级红色表示当天必须完成的紧急任务（第一、三象限）；
2、用优先级黄色表示当天的重要不紧急任务（第二象限）；
3、用优先级蓝色表示当天的不重要也不紧急的任务（第四象限）；
（二）制定任务清单：
明确了目标和任务的重要性和紧急性后，制定具体的任务清单时也有一些技巧：
1、不要把计划整的太满，给意外事件留下空间；
2、提前把时间安排好；
3、接受现实，不追求完美；
4、定期整理自己的清单。
（三）番茄时间管理法：
番茄工作法是一个简单而又容易施行的时间管理法，是由弗朗西斯科西里洛于1992年创立的一种更微观的时间管理方法[2]。番茄工作法具体的做法：
1、规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)；
2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟；
3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒；
4、停止工作，并在列表里该项任务后做标记；
5、休息3~5分钟；
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉；
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
三、营造氛围
很多同学反映说，“在家学不进去”，“家不是学习的地方”。的确，在学校，窗明几净，周围是低头认真学习的同学，你自然而然地融入学习的氛围，而居家学习，身边是父母家人，他们可能在看电视，在聊天，而且少不了父母时不时的“关爱”，你更容易分神。因此，我们不可忽视对积极学习环境的营造。
1、营造安静环境，提前解决琐碎事宜，和家人约定好请勿干扰时间。
2、准备好干净整洁的学习区，将学习区和休闲区分离开，减少无关因素的干扰。
3、选择明亮的有光的地方。在阴暗的环境中学习，会使人觉得精力不济，内心会感到压抑、学习动力不足，且容易困倦。相反而如果是在有明亮窗户的桌前，学习的效率会得到提高。
四、警惕拖延
当我们信心满满制定好计划，现实很有可能是一拖再拖，我们用“计划赶不上变化”安慰自己，以为自己刷完这几条微博就会去看文献。结果，明日复明日，拖延充斥着我们的生活。
拖延行为是指个体在没有明确理由的情况下，不自觉地延迟预定行动的非适应行为[3]。宅在家中的这些时光，无论是娱乐还是学习总是手机不离手。有研究表明不合理的手机使用行为会导致拖延行为的发生，特别是低意志控制的个体更容易受到无关因素的诱惑或干扰。
珍爱学习，远离手机。在看书或备考期间，试着将手机调成静音，放到视线之外的地方，给予自己积极暗示，警惕拖延行为的发生。
五、运用奖惩
运用强化机制，根据个人情况合理设置奖惩规则可以促进学习目标的实现。
个体可以把大目标切换成一个个小目标，明确奖惩，当小目标及时完成就给予奖励，自我强化，获得学习带来的成就与快乐。
当自己感觉独自一人难以遵守规则时，也可以和同伴约定，共同监督，以确保奖惩的落实。
六、及时总结
为自己制定合理的计划是开始，如何执行是关键，而每日总结也是重点。通过总结，查看计划完成情况，反思没有完成或严重超时的原因，确认计划是否仍需要调整？每日总结不仅仅有助于个体把控反思整体学习情况，起到监督作用，也会增强对学习的掌控感。
“万事俱备”后，最重要的是要调动自己的积极情绪，自觉主动地做知识的建构者，成为有主观能动性的学习主体，而不是接受知识的“容器”。最后，愉快学习，学业有成！
